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在漫长的冬季，人们穿厚厚的棉衣或皮裘，吃热气腾腾的饭菜，一些人还经常喝点酒。这些，在冬季看来是必要的，但却使体内积蓄了较多的郁热或痰热。清郁散痰则为春季养生之首要。
春季养生以清补、柔补和平补为原则，宜选用扶助正气、补益元气的补品和补药。
1 春季养生原则
春季养生原则重在养肝。在五行学说中，肝属木，与春相应，因而春气通肝。春季是万物生长、生发更新的季节，易使肝火旺盛，导致肝阳上抗，肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。以及与之相关联的疾病的患者旧病复发。如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。因此我们应顺应天时变化，对自已的饮食起居进行调整，“未病先防，有病防变”。如在春季肝胆经脉旺盛时好好调养肝脏，可增强人体免疫力，将带来整年的健康安寿。
1.1 多饮水
多饮水可促进血液循环，促进肌体代谢，促进废物排出，减少对肝脏的损害，春季主生长生发，多饮水多排汗有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气的升发。
1.2 少饮酒
春季是养肝护肝的好时机，也是肝病的高发期，在这时如果短时间内饮酒量大，会增加肝脏的氧气消耗，使肝脏组织缺氧，此时醉酒相当于得急性肝炎。对人的肝脏危害很大。
1.3 饮食要平衡
不要饮食过量，暴饮暴食，在春季肝脏功能活动旺盛期极易引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。
2 饮食原则
省酸增甘，以养脾气
春天肝旺之时，如果多吃酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。如不应多吃羊肉、狗肉，鹌鹑、龟，虾等，应多吃一些味甘性平的食物，如山药，竹笋，波菜，大枣，韭菜，多吃食令水果如草莓。
可适当用些药性甘平的药膳粥，以调补，如山药30 g薏苡仁30 g莲子25 g大枣（适量）作粥加少量白糖，用以健脾祛湿，益气生津。此方用于春季进补，事半功倍。
3 生活原则
3.1 春季主动
在冬季，人体的各脏器功能都不同程度的有所下降，入春后适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，到大自然中去，让机体吐故纳新，既锻炼了身体，又陶冶了精神。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。
春季运动时应注意：运动强度要舒缓，不要进行激烈运动。动动时间尽量在日出前，因为夜间放出的二氧化碳较多，对人体有害。
3.2 忌怒
怒伤肝，在春季肝功能活动旺盛之际尤其要避免怒气，多微笑。尽量保持精神愉快。
3.3 防痼疾
3.3.1 精神病
民间俗语：“菜花黄，痴子忙”，由于春天日照和气温变化较大，影响了人体内部生物分泌和情绪的变化，肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进心理、使原有精神分裂症的精神疾病容易旧病复发。所以在春季由其要注意观察有精神病病史的患者，注意言行，不要使之受到刺激。
3.3.2 高血压
春季是高血压病的易发期，因春主生发，如肝火偏旺的人在春季容易血压增高，心情烦躁，另一方面，春季天气反复无常，早晚温差大，高血压患者要随时注意增减衣服，避免由于忽冷忽热而造成的血压不稳定。
观察血压变化，及时调整降压药的服用量，以保持血压平稳，
3.3.3 心血管患者
春季天气变化无常，人的情绪也处于旺盛期，加之春寒使血管收缩，血压升高，体内脱水而血液黏稠，患心血管疾病的概率大大增加，此时应注意是起居要有规律，经常锻炼身体，注意保暖，稳定情绪。以预防心肌梗塞等心血管疾病的发生。
3.3.4 春捂
俗话说“春捂秋冻”，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，养成春捂的习惯有利于调节人体的恒定温度，有利于抵御风寒，有利于适应季节的变化，可大大减少疾病的发生。
4 进补原则
有关中医专家指出，春季进补须“甘平”，否则会使人体受到内热与外热的煎迫，导致药性潴留体内，难以排泄。产生头晕目眩，烦热胸闷，口干舌燥，甚至齿鼻出血等症状。故春季进补，进补以清补、柔补和平补为原则，宜选用扶助正气、补益元气的补品和补药。
一般人春季药补可选用党参、黄芪、红枣、山药和何首乌等，春季食补，选用红枣、瘦肉、蜂蜜、牛乳、银耳、鸡蛋、豆浆、麦片、黄豆、黄花菜、芹菜、胡萝卜、芝麻、核桃等食品，单独食用，或煮汤、烧菜佐餐食用。单味加瘦肉炖食。食物方面，鸡蛋、牛奶和豆浆等可常食之，以作调补之品。蜂王浆和蜂蜜也是平和的滋补佳品，适量久服，有较好的补虚损、强身益寿之效。还应多食新鲜果蔬、鸡肝、鱼汤和香菇之类富含维生素的食物，以补充春季人体对维生素的较多需求。
以上药物食物，性味甘平，能清肝益肾，平衡内分泌，调节下丘脑，提高免疫力，可使机体获得既持久又充沛的青春活力。
介绍几种适于春季食用的药粥：
荠菜粥：补充人体大量氨基酸；
韭菜粥：有很好的杀菌作用；
芹菜粥：降血压效果好；
构杞粥：补阴，更年期用效果好，长期服用可减缓更年期；
山药粥：健脾安神，促进消化；
竹叶粥：清热、生津利尿。
5 食疗方法
以清除积热为核心
春季要特别注意及时清除体内的积热。冬天在体内积蓄的积热到了春季，被风气所鼓动，就会向外发散，人就会出现相应的病患。轻则导致头昏、身体烦闷、咳嗽、痰多、四肢重滞；重则形成温病，甚至侵害内脏。
清除积热的方法很多，在症状轻微时一般不需要服药，可以适当选用一些稍稍偏凉又具有解除内热作用的食疗方，
如：选用地黄：鲜地黄长于清热凉血，生津润燥，可用作地黄饺子。
干地黄偏于滋阴清热，凉血补血，火大流鼻血可泡水直接饮用，
菊槐绿茶饮：菊花20 g，槐花15 g，绿茶30 g，决明子10 g。
若是症状较严重者，则应该在医生的指导下，服用一些理气化痰、清热化湿的中成药。
胃火严重，用些牛黄清胃丸；
肝火重适当选用逍遥丸。
肺部有火，咳嗽痰多则选用：黄芩15 g，五味子10 g，麦冬20 g，车前子10 g；
莱菔子10 g，麻黄5～10 g，半夏10 g，陈皮15 g，桑白皮15 g，杏仁5 g，桔梗15 g。冬花10 ，紫菀10 g。
心火旺：心烦、失眠，舌尖红，尿赤，则用生地，竹叶，加木通加甘草稍。
如先心烦，后出现尿黄则是心火传小肠，重点用竹叶。如先有尿黄，后心烦，主要用木通茎中痛则主要用甘草稍
6 加强锻炼
入春以后，阳气升发。此时应加强运动锻炼，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。
还要注意锻炼卫生。运动前饮水一杯，锻炼时不要用口呼吸，穿衣多少要适中，鞋子宜柔软轻便；锻炼之后防止着凉，运动时出汗较多，结束后切忌穿着湿衣服吹冷风，应及时擦干身上的汗水，换上干净的内衣。
总之，养生是一个集多方面因素为一体的概念，要以进行身体锻炼为主，以医补、食补为辅。
参考文献
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