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柔韧性训练舞蹈教学论文
柔韧性训练舞蹈教学论文 一、舞蹈教学中影响柔韧性训练的因素 （一）教学方法 教师的示范不够正确，对动作的规格和要领讲得不够清楚，造成学生不仅 仅记不住动作的要领，更失去了训练高难动作的动力。通常来说，要掌握一个新 动作，要求学生掌握踢腿动作起落的正确方法，要想让学生踢出瞬间要有爆发力， 利用大脚趾擦地出去，到擦出去然后向上踢踢开，一个动作要经过若干个动作做 铺垫，舞蹈教室要切忌随着自己的主观意志进行教学，避免刚训练接触不久的学 生受到损伤。（二）年龄特征对柔韧性的影响 少年时期的骨骼、肌肉、肌腱可塑性相当强，很容易进行柔韧性的训练， 但是由于他们的年龄小，集中注意力时间不长，对老师讲解的要点难点都没有听 清楚或是根本没有听，到了实践期间就会有可能损伤肌肉和韧带。还有的学生动 作缓慢不能做到很好，因此需要教师顾及到所有的学生的心理和体能，不要随意 过分提高难度和增加训练次数。
（三）力度与柔韧性之间的矛盾 力量是身体某部肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。在舞蹈表演中，为了 表达一些情感及其节奏，在训练中，应注意纵横方向的由里向外无限发展的用力 方法。延伸用力强调肌肉的条状伸展，柔韧素质是单独肌肉和关节的特性，高水 平的力量并不能代表柔韧性一定就好，因此柔韧性差的人，在训练中要解决舞者 的软开度问题，体现出柔中有刚和刚中有柔的效果。
二、柔韧性训练有利于促进舞蹈教学 （一）培养舞蹈者意志品质的作用 柔韧性舞蹈是腰腿软开度的训练，通过动作练习可以改变人体的自然状态， 扩大各个关节的活动幅度。因此，采取正确适当的训练进程，因材施教，注意不 可以强制性地生搬硬压的进行训练，那样有可能造成韧带和软组织的拉伤。舞蹈 训练培是一项单调、枯燥而又较为疼痛不重复的练习，不断培养自身抵抗枯燥和疼痛的意志品质和坚强的毅力，要坚持不懈对动作和技巧、控制的要求逐渐训练， 因此强化柔韧性练习，需要长期而又要反复进行的练习，有利于提高教学质量。
（二）对舞蹈教学技巧的控制作用 柔韧性是正确掌握舞蹈教学方式方法的生理基础，舞蹈动作是否优美往往 与柔韧性有密切的关系。舞蹈的技术难度大，连贯性强，要求学生必须具有较好 的柔韧性。随着学生自身素质的不断提高，舞蹈的技术风格不断变化，舞蹈能力 中的技巧和控制能力关系着整套舞蹈动作的内容和情感的表达，在教学中为避免 和减少不必要的运动损伤，柔韧性练习也是必不可少的。同时，为了提高舞蹈教 学的质量，教师必须不断培养学生的兴趣，兴趣是学习的直接动力，欲望的充分 激活是学生进行学习最持久的动力。
（三）增强柔韧素质训练的作用 主动柔韧性练习要依靠相应关节周围肌群的积极工作，不断培养舞者的柔 韧能力。被动柔韧性时主动拉伸与被动怀拉伸练习法必须兼顾，依靠力量提升肌 肉、肌腱、韧带的伸展性，在动作最大幅度的情况下，依靠自身肌肉力量保持静 止不动姿势是提高肌肉控制能力的有效方法。被动性拉伸练习依靠老师或同伴的 助力拉长肌肉的练习，被动的静力拉伸比主动拉伸练习小一些，但容易达到被动 柔性性指标，柔韧性牵涉到几个相互有关的部位，例如“后桥”动作涉及到双肩、 脊柱、髋关节等关节，因此需要根据各类舞蹈动作，采取有目的性地的来安排训 练。
（四）提高灵敏素质训练的作用 灵敏素质是舞者在完成舞蹈作品或训练时动作协调、富于美感并准确完成 各种技巧的能力。舞蹈动作经过反复练习，并使技术动作熟练化、自动化，从而 提高大脑神经过程的灵活性，促使舞者在任何环境中都能把技术动作熟练地表现 出来。掌握动作之后要不断强化，中断暂时神经联系，掌握好身体在空间位置的 变化，利用前庭分析器来提高人体的本体感受器机能，来达到发展灵敏素质的目 的。舞蹈演员要保证神经用力的高度集中与绝对肌力的发展，使舞者的肌肉力量 得到显著拉高。同时，中国舞多数起跳瞬间，缓冲和支撑反作用越大，提高腿部 肌肉抗阻能力的做好方法就是退让练习法，上踢腿时迅速有力，下落时有意控制 慢落腿，这样对腿部肌肉的控制能力可起到明显的作用。总之，舞蹈的范围很广泛，无论是什么样的舞种都离不开柔韧性，柔韧性 训练在舞蹈教学中处于相当重要的位置。加强柔韧性训练，并对舞蹈教学中出现 的一些问题进行分析，用正确的训练方法来进行教学，让学生能够更好地接受艺 术的熏陶。
作者:吕雪 单位:沈阳音乐学院舞蹈学院
