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篮球投篮技术论文
篮球投篮技术论文 篮球投篮技术论文篇一 浅谈篮球运动中的投篮技术 摘要：投篮是篮球运动中的主要进攻技术，篮球比赛中，投篮是得分 的唯一手段，投篮命中率的高低，是反映一个球队水平的主要标志，是决定比赛 胜负的重要环节。要提高投篮的命中率，除了有很好的身体素质作为保证外，还 要求正确和熟练地掌握投篮技术，培养良好的心理素质，把握好投篮时机等。本 文就上述影响投篮的主要因素展开论述。关键词：篮球 投篮技术 持球方法 投篮点 协调用力 出手速度 球的 旋转 篮球运动 投篮命中率 投篮技术 投篮时机 心理素质 身体素质 一、前言 在篮球比赛中，决定投篮命中率的因素是多方面的，如投篮技术、身 体素质和心理状态等。为此，制定相应的训练计划，是提高投篮竞赛水平的重要 措施。篮球运动既是一项综合性的活动性游戏，又是一个 现代竞技 体育的运动 项目。它能开发人的智慧，陶冶人的情操，修身养性，提高素质，开拓思路，在 特殊复杂的环境下去掌握不同时间、空间条件下自身运动 规律和支配规律的各 种技能与能力。
但是篮球运动中的投篮技术，我发现我们同学存在着许多问题， 因而造成投篮命中率的下降， 总结原因主要有三点：
1.同学们在以往的体育学习中，对篮球运动没有兴趣。
2.同学们在初中或高中阶段的体育课上，没有系统的学习篮球运动知 识。
3.同学们在篮球知识学习中，不能严格要求自己，尤其是自身动作习 惯的养成。同时老师也没有与其纠正或是没能及时纠正，日积月累就形成了错误 的动作。
二、研究对象与方法 2.1研究对象 我国中学生篮球运动员2.2研究方法 2.2.1 文献资料法 查阅、搜集大量的相关资料，为本研究提供依据。
2.2.2逻辑分析法 通过对文献资料的阅读对相关理论进行整理、逻辑分析得出结论。
2.2.3观察法 通过篮球训练及比赛中观察得出相关结论。
2.2.4专家访谈法 咨询走访了多位篮球教授，教练员等专业人员。
三、篮球运动中投篮技术的分析 由于投篮的出手点一般低于篮圈的 高度(扣篮及特殊的投篮除外)，要将球投进篮圈之中，就必须有正确的持球方法、 瞄准点、全身的协调用力、合理的出手角度和出手速度、规律性的旋转、适宜的 飞行弧线和入篮角度。
(1)持球方法 正确的持球方法是掌握投篮技术的前提，也是合理运用 投篮技术最基本最重要的条件之一。持球时，使球尽可能在手中保持稳定，便于 和其它攻击技术结合，有利于球出手时合理、准确地运用。以单手投篮持球为例， 手腕后仰，掌心向上，五指 自然分开，指根及以上部位触球，掌心空出(要能容 纳一颗鸡蛋的空间)，肘关节自然下垂，另一手持球的侧上部，举球于同侧头或 肩的前上方位置。技术要点:持球或球出手引腕后仰时，手腕后仰角度越大，屈 腕主动肌牵拉越长，则完成环节运动的条件越好，它有助于出球时均匀发力和球 出手后的飞行弧线。
(2)瞄篮点 瞄篮点是指队员投篮时的瞄准点，有了正确的瞄篮点能使 队员在瞬间目测出篮圈的精确方位和距离，从而决定相应的出手力量、出手速度、 飞行弧线以及落点。技术要点:投空心篮的瞄篮点一般为篮圈前沿的中心点;碰板 投篮的瞄篮点在篮板的正面。不论选择何种瞄篮点，都应以既定的瞄篮点为参照， 更要经过长时间的反复练习，反复体验出手角度。(3)协调用力 投篮出手用力是指投篮时身体各部位综合、协调的用力 过程，它是整个投篮动作的关键环节。以原地单手肩上投篮为例，它是由下肢蹬 伸对地发力，同时依势伸腰展腹，自下而上发力，特别是借助脊柱伸展的惯性促 使下肢、躯干和上肢连贯、协调配合，最后通过食指、中指以及无名指柔和用力 将球投出(球出手后手臂应有相应的跟进动作)。
任何一种投篮方法最终都是运 用肩、肘、腕、指关节的协调用力达到的。
(4)出手速度 出手速度是指投篮的一刹那，身体各部位肌肉的综合用 力。利用手腕和手指的协调而使球出手进入空间运行的初始速度。其动作首先取 决于身体的平衡、协调;腕、指关节的合理用力。但关键在于手腕的翻转、屈抖 和手指的弹泼等动作的柔韧性、突发性以及连贯性。
(5)球的旋转 球的旋转是依靠手腕前压和手指拨动产生的。一般大都 使球向后旋转，这样容易加大球的飞行弧线，减少空气阻力提高命中率。
四、投篮技术中易范的错误及纠正方法: (1)持球时掌心触球，投篮动作不协调。纠正方法:练习时要注意持球 手触球的正确部位，并采用对墙投篮模仿练习，着重体会投篮动作要点。
(2)肘关节外展，手腕、手指僵硬，球的旋转有些横向转动。纠正方 法:对墙投篮，反复练习瞄篮回收和出手动作。注意克服肘关节外展，手腕手指 适当放松，使球后旋。
(3)投篮时出手角度太小，手臂前推。纠正方法:在投篮者 前面站一人，双手高高举起，或拉一条适当高度的横绳，帮助提高投篮的抛物线。
五、篮球基本技术——投篮 单手肩上投篮——它是比赛中应用比较广泛的投篮方法，是行进间单 手高手投篮、跳起单手肩上投篮等技术动作的基础。它具有出手点高，便于结合 和转换其它进攻技术动作，在不同距离和位置均可应用。
动作方法: 五指分开，手心空出，手腕后屈，屈肘持球于肩上(或高些)， 肩与身体、小臂与大臂、手与小臂之间的角度约90度，上体稍前倾，两膝微屈， 目视投篮目标。投篮时，用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸、手腕、手指前 屈，指端拨球，用中指食指将球投出，手臂向前 自然伸直。
动作要点: 投篮时要自下而上发力，抬肘，手臂上伸，接近垂直时，屈腕拨球，将球投出,全身动作协调，用力一致。
易犯错误: 持球时肘关节外展，手心触球，出球时成推球动作。手腕 向里撇，无名指和小指拨球。
纠正方法: 强调大臂与地面垂直,投篮时抬肘向上伸臂,手腕前扣，食 指和中指拨球。
投篮练习方法: 1.近距离定点投篮、慢速行进间投篮(初学者)2.两人一 组一球投篮，投篮后冲抢篮板球并传球给另一人，同时挥臂干扰其投篮(消极防 守)3.配合投篮练习(传切、掩护、策应、快攻等) 六、篮球投篮技术口诀 (1)原地双手胸前投篮 两手持球于胸前，目视球篮中心点;
蹬伸翻腕 连贯好，弧度适中球后旋。
(2)原地单手肩上投篮 翻腕托球于肩膀上，屈膝开立球对篮;蹬地抬肘 指拨球，出手抖腕指拨球。
(3)原地跳起投篮 蹬地垂直向上跳，双手举球至肩上;
伸臂压腕指拨 球，动作协调保平衡。
(4)运球急停跳投 运接球后降重心，持球屈膝起跳快;
急停起跳衔接 好，保持平衡出手高。
(5)行进间单手高手投篮 一跨大步接住球，二跨小步向上跳;
翻腕托 球举球高，指腕柔和用力巧。
(6)行进间单手低手投篮 一跨大步接球稳，二跨小步向上跳;
低手托 球将臂伸，指腕上挑球前旋。
七、结论与建议 培养良好的投篮技术不是一朝一夕就能够实现的，它要经过一个长期 的、系统的训练过程。所以，篮球投篮技术的培养与提高，与技术、战术、身体 素质、智力多方面结合起来才能够实现。根据以上的分析，提高投篮命中率，我 们可归纳以下几点：1.克服运动员的心理障碍，主要培养运动员的意志品质，增强自信心、 自制力。
2.全面提高运动员的身体素质，掌握正确的投篮技术。
3.把握好投篮时机，选择适合自己的投篮技术，从而达到更快、更高 的命中率。
参考 文献：
[1]《浅谈影响篮球投篮命中率的心理因素》 毛桂范 吉林 体育学院 学报 1999.2 ;
[2]《如何提高投篮命中率》 徐丽英 贵州体育科技 1999.2 ;
[3]《提高投篮命中率的心理训练》 张文武 沈阳体育学术 1997.4 ;
[4]《浅析注意心理与投篮准确性》 赵宏明 辽宁体育科技 1996.6 ;
[5]《篮球投篮技术的力学分析》 程和风 内蒙古体育科技 1997.1。
篮球投篮技术论文篇二 试论投篮技术在篮球比赛中的运用 【摘 要】本文主要通过对投篮技术性的研究，结合投篮技术的要素、 投篮的手段及投篮的战略、途径等方面，对投篮技术比赛中的运用进行了较深入 的探讨。
【关键词】投篮技术;瞄准点;投篮角度;命中率 投篮是篮球运动的主要进攻技术，是篮球比赛中的实质部分，是唯一 的得分手段，它比其他环节更吸引人，是进攻队员运用各种进攻技术、战术在意 识、心理、身体等方面的综合表现的比赛最终目的。一次成功的投篮代表着队员 在一定战术意识和求胜欲望的心理支配下，配合身体素质和专项素质合理使用各 种投篮技术的结果。为了达到创造投篮的机会，全体队员必须集中努力，为投篮队员尽可能提供优越的条件，而投篮队员要在短时间内运用技术迅速处理球，力 求命中，而投篮得分的多少决定一场比赛的胜负。因此，掌握好投篮技术并不断 提高命中率，对于在比赛中获胜更具有意义。现就投篮技术性原理及其应用论述 如下：
1投篮的技术性原理 所谓投篮是指进攻队员为将球投向球篮而采用的各种专门运作的总 称。投篮前队员要根据场上的情况结合自身条件进行判断、分析、观察，再结合 有效的移动进行投篮，投篮时队员应当意识果断、动作迅速而稳准，投篮动作多 种多样。投篮是篮球比赛的高级形式，也是球员瞬时投艺的突出表现。
1.1投篮动作多种多样，依投篮手法可分为单手和双手投篮两种，其 可在原地和移动中完成。比赛中较为常用的单手投篮，根据投篮姿态不同主要有 原地投篮、行进间投篮、跳起投篮和补篮、偶尔也有高难度的扣篮等。
首先，跳起投篮简称跳投。它具有突然性强、出手点高、不易防守的 优点，可与传接球，运球突破和其他技术动作结合云彩在原地和行进间急停完成 投篮动作，其分为原地跳投、急停跳投、转身跳投，跳投在比赛中是最为常用的 也是投篮得分的主要手段。投篮要在以下情况进行：①进攻队员运球之后;②接 球后远离防守时;③同伴掩护之后;④突破防守进入有效攻击区时;⑤不作控球的 情况下：A、队员面对球篮而球传来时，B、队员背对球篮，迎面接来球时，C、 在跑动中接球时，D、跳起在空中接队员的传球时。
其次，行进间投篮是比赛中意识和技术协调控制的一种切入篮下时常 用的一种投篮方法，其分为行进间单手肩上、单手低手、双手低手、反手和勾手 投篮。其可在如下情况进行：A、在快攻的情况下，B、运球突破进入有效投篮 区时，C、切入篮下强攻时。再次：补篮和扣篮，补篮是在球未投中从篮板或篮 圈弹出时，迅速判断球的反弹方向，及时起跳，在空中直接托球或点拨球入篮的 投篮方法，分为双手补篮和单手补篮。扣篮是接球或运球高空跳起直接将球和压 入篮圈的方法，分双手和单手扣篮两种。
1.2投篮的技术性：作为球员在掌握好各种传球和运球的技术后，比 赛中依据队员，球和防守对手彼此相应的位置作适当的改变，尽管有防守队员阻 扰，为了在比赛中获胜，除了掌握正确的投篮技术动作外，捕捉良好的投篮时机 也是十分重要的，故投篮应做到果断、准确、只有这样才能取胜。1.2.1对球在自己手中控制面对球篮时进行投篮。①原地跳投：双手持 球，两脚前后或左右开立，重心下降落在两脚间，脚掌用力蹬地迅速起跳，双手 举球肩上，身体接近最高点时，通过伸臂、屈腕、拔球将球投出。②运球急停跳 投：A、队员利用自己的技术动作突破防守，快速运球进攻，当出现较好的投篮 时机时，采用一步或两步急停，接球迅速蹬地向上起跳，面对球篮将球投出;B、 利用同伴的身体掩护，创造投篮机会，观察同伴的跑动方向、判断在同伴到达防 守一侧瞬时，向同侧运球急停跳投。
1.2.2对自己不作控制球的投篮。①接来球急停跳投：从右手为例，在 快速移动中跨步或跳步接球急停时，重心下降，两腿弯曲，脚尖指向球篮方向接 着快速起跳，双手持球上举，身体达最高点，伸臂、屈腕、拔球、指端投出。② 移动中接球的行进间投篮，右脚跨出一步同时接球，左脚跨一小步蹬地起跳、举 球、将球投出。
1.2.3自己背对球篮的投篮：背对球篮的投篮更为高级，要求队员应善 于观察、判断防守队员的站位和场上的位置变化而决定用适当的投篮动作。①运 球转身跳投，变向时左脚前跨一步为轴双手持球向右后方向转身跳起，面对球篮 瞄准，用适当投篮动作将球投出。②接球转身跳投，所采用的技术基本同前，但 队员要依据来球方向和场上防守队员情况变化而运用选择相应的转身方向，其具 有突然性，要求队员有良好的技术动作和较强投篮意识。
1.2.4罚球：一场比分相近的球赛，罚球时队员更应具有良好的心理素 质和正确投篮技术。
2投篮技术在比赛中的运用 2.1投篮所需的要素 2.1.1投篮队员在比赛中必须考虑如下因素：①自己是否处在习惯的投 篮位置上并与防守队员有一定距离时。对手是否远离自己，是否处习惯投篮区， 在投篮前已心中有数。若有对手防守，应对防守队员的意识、技术、特点和心理 素质作分析，同时又要对其他防守队员的站位和防守情况进行分析。②利用个人 的技术摆脱防守并进入有效攻击区时。针对对手防守的站位特点和疏密程度，分 析他们的移动方向和区域以及即将采取的防守动作，从中找出防守的弱点，突破、 摆脱防守，制造出投篮机会。③根据防守队员移动和站位情况，通过跑动、牵引、穿插、掩护等战术，制造出一定的良好投篮时机。④当同样占有抢篮板球的有利 位置或有抢篮板球的准备时，判断、观察同伴的站位是否有利，运用自己技术进 行果断的投篮。⑤特定的战略和要求。
2.1.2为了更有效地投篮提高命中率，球员必须做到：①进入自己习惯 的投篮区域。②正确熟练地完成运球技术动作。③加快反应速度，位移速度和动 作速度，以便创造投篮空档。④球员的创造性和正确投篮动作，冷静果断的头脑， 使投篮命中率更高。⑤迅速准确和多样的投篮技术动作来自球员良好的球感，身 体素质和应变性。⑥较强的投篮意识和获胜愿望，不怕失败必胜信心及责任感都 是球员不可缺少的品质，⑦扣篮和补篮，球员应拥有良好的弹跳力、判断力和冒 险精神。
2.2投篮区域，瞄准点和出手弧度 一般有效的投篮区域是距离球圈4～5米的距离，较6米远处也可投篮， 但必须远离防守。
投篮队员常用异侧手投篮，即左手运球，右手投篮，或右手运球左手 投篮，这样可扩大投篮的突然性和区域。同时还可采用直接命中和碰板命中两种 方法，但都要具有一定的瞄准点和出手弧度。
一般投篮时，投篮距离和瞄准点、出手弧度是影响投篮成功与否的主 要客观因素。从上图可以看出，投篮队员与篮板成15-45度角的位置时采用碰板 投篮效果最好，以接近30角的地方最为适宜，其他地方宜采用直接命中不宜，但 碰板投篮是应根据投篮位置、距离、球出手力量、动作速度、球飞行弧度和球的 旋转等因素选择瞄准点。投篮的出手角度通常6～7米外的远投为50-55度角左右， 4～5米左右的中投为70度角即呈2抛物线最易命中，但并不一定不变，它因投篮 人的身高，采用的投篮方式以及出手速度投篮的距离等变化而变化。
2.3选择良好的投篮时机、果断出击 良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠 个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重 心、位置、防距，一旦防守者失去了正常的放位，不能干扰投篮时，或投篮者利 用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出 手利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立 即投篮。2.4要有强烈的投篮欲望和自信心 强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要 作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观 能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的 自信心。
3比赛中投篮战略 3.1以强制弱。针对场上局部防守队员的特点，扬长避短，发挥优势， 抓对方薄弱环节，让技术较好队员进攻。
3.2内外结合。组织战术时，应做到里应外合，左右结合，扩大投篮 进攻面，增多投篮进攻点，加强战术灵活性。
3.3避密就疏。很明显最有利的中投区域也是防守队员为阻挡对手而 着重防守的地方，在防守比较严密的情况下，想直接投篮机会不多，因此有必要 从两侧走动进入该区域，牵动防守队员为截获球而制造空档，再传给的利的同伴 投篮。
3.4以动制静。投篮队员通过人、球的动来调动对方防守然后抓住瞬 时的漏洞实现投篮。有关证明：人动球动、人停球停、人动球停的投篮命中率为 62%、41.2%、21.4%，证实人与球均处于动态是创造投篮机会的最佳方式。
3.5欲进先出。在有严密防守的球员情况下，不轻易让对方接球，进 攻队员应在防守松散的区域牵制防守散开，造成有利区域内出现空档，接应的球 员应进入该区域完成投篮。
3.6游动干扰。防守队员采取区域联防时，进攻队员积极穿插、移动、 插定站位，快速传球调动和牵制防守为进入该区域的同伴传球，接球和投篮创造 条件。
3.7创造快攻，以多打少。利用防守队员退防慢的特点，迅速把球推 向前场，造成人数上的绝对优势，以多打少，切入篮下投篮。
4结论 4.1投篮命中率高的球员，必须要对投篮的技术动作有深刻的理解，掌握好各种投篮技术和运用方法及应变能力。
4.2实施有效的投篮，要结合场上队员情况，自身素质，所处区域， 防守和同伴的即时特点，在各种因素中不断变化，制定特定的战略措施。
4.3前锋或中锋队员必须尽可能多地跑动、突破、投篮，造成对方消 耗过多体力，造成对方较多犯规，从而为投篮创造有效性和成功可能性。
4.4后卫队员应有较强的突破能力、控球能力和组织能力。做到人到 球到，为同伴创造更多投篮时机。
