大学生情绪管理心理论文范文_大学生心理情绪管理

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大学生情绪管理心理论文范文

如何让自己开心地生活，愉快地学习，恐怕是每一位大学生都追求的 境界。正是因为这样，我们才需要共同探讨这个核心的话题——情绪管理。

在心理学上，情绪指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动的状态， 情绪的构成包括以下三种层面：
(1)、认知层面上的主观体验。情绪的主观体验是人的一种自我觉察。

(2)、生理层面上的生理唤醒。人在情绪反应时，常会伴随一定的生 理唤醒，如激动时血压升高，愤怒是浑身发抖，害羞时满脸通红，紧张时心跳加 快。

(3)、表达层面上的外部行为。如，悲伤时痛哭流涕，激动时手舞足 蹈。伴随情绪出现的这些相应的身体姿态和面部表情，就是情绪的外部行为。情 绪的外部行为，是人际交往的重要工具，观察别人的情绪的主要途径就是从表情 得到的。

综上所述，情绪是一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达 出一些特定行为。而情绪管理是将这些感受、反应、评估和特定行为挖掘并驾驭 的一种手段。情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、 协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情 绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好管理效果 的一种管理手段。简单说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的 过程。包括两个方面：正面情绪是指以开心、乐观、满足、热情等为特征的情绪;负面情绪是指以难过、委屈、伤心、害怕等为特征的情绪。种种的负面工作情绪 无论是对个人还是组织而言，危害都是很大的。长期的情绪困扰得不到解决，除 了会降低个人的生活质量，还会使个人丧失工作热情，影响个人与同事的人际关 系，并且影响个人的绩效水平。

进入青春期的大学生，大多是独生子女，处于特殊的身心发展期，表 现出特定群体的情绪特点，首先是多样性，随着自我意识的不断发展，各种新需 要的强度不断增加，具有多样性的自我情感，如自尊、自卑、自负等。其次是冲 动性，表现在对某一种情绪的体验特别强烈、富有激情。随着大学生自我意识的 发展，对各种事物都比较敏感，再加上精力旺盛，因此情绪一旦爆发就较难控制。

虽然，同中学生相比，大学生对自我情绪具有一定的理智性和控制能力，但在激 情状态下，表现的容易感情用事。再次是矛盾性，大学生睛绪的外在表现和内心 体验，并不总是一致的，在某些场合和特定问题上，有些大学生会隐藏、文饰和 抑制自己的真实情感，表现的含蓄、内隐。同成年人相比，大学生的情绪仍带有 明显的波动性，有时情绪激动，有时平静如水，有时积极情绪高昂，有时消极情 绪颓废。同学关系的好坏或学习成绩的优劣，都能引起情绪的波动。最后是易于 心境化，即尽管情绪状态有所缓和，但拉长了这种情绪状态，其余波还会持续相 当长的时间。

由于大学生的这些情绪特点，容易产生一些常见的情绪困扰。情绪困 扰是一种心理状态，是个体受到外界事物、事件等客观环境的影响或个体内部发 生矛盾、冲突而无法及时有效解决而产生的一种负面的、消极的情绪体验。大学 生常见的情绪困扰表现为：
(1)、焦虑，即对将发生的某种情景或事件感到担忧和不安，又无法 采取有效的措施加以预防和解决时产生的情绪体验。如考试焦虑、适应焦虑、健 康焦虑、选择焦虑等，使人处于一种无所适从的状态，总是担心将要发生的事情， 容易导致坐立不安、忧虑、担心、恐惧或过度警觉等不良反应。

(2)、自卑，是由于某种心理或生理上的缺陷或其他原因而引起的自 我轻视的情绪体验，主要表现为对自己的学识、能力等自身因素评价过低。由于 生活环境、学习环境的改变，部分大学生由高中时期的“佼佼者”变成大学校园中 的“普通一员”，这种地位的改变是造成部分大学生自卑的重要原因，还有一些学 生由于家庭条件差或自身某些不足而自卑。

(3)、抑郁，是大学生对自己某一方面的需要得不到满足而引起的一种持续稳定的心理状态。当个体感到无法面对外界压力时，常常会产生这种消极 情绪。一部分大学生由于不喜欢所学的专业，感到前途渺茫，或是由于人际关系 处理不当、失恋等问题而导致情绪低落，甚至委靡不振，自暴自弃，体验不到生 活、学习的乐趣，并伴有食欲减退，失眠等。

(4)、人际交往障碍，在人际交往中常常表现出紧张、不自然，讲话 缺乏逻辑性，有时甚至不知所措，缺乏自信心，或是对他人的言行敏感、多疑、 不信任等。

(5)、易怒，研究表明，青春期的大学生内分泌系统处于空前活跃时 期，大脑神经过程的抑制和兴奋发展不平衡，内制力较差，容易冲动。有的大学 生因为一件小事或一句话便暴跳如雷，或出口伤人。

大学生情绪困扰的直接后果是导致行为和社会适应不良，进而导致心 理疾病。研究表明人在生气的时候，体内免疫细胞的活性下降，人们抵御病毒侵 害的能力减弱，这样会引发有机体本身器官功能障碍，甚至躯体疾病。消极情绪 会干扰人的理性判断，还具有感染性和弥散性。因此，我们有必要学会情绪管理， 通过有效的方法，合理地控制和调节自己的情绪，使自己保持一种积极良好的心 理状态。如果同学们能够在日常学习、工作和生活中有效地进行情绪管理，对自 身心理状态加以有效调节，培养驾驭自己的情绪能力，保持良好、健康、积极的 情绪状态，将有助于提高自身对外界环境的适应能力和心理健康水平。

那么，我们如何进行情绪管理呢有如下几种方法：
1、自我控制。它是个人对自身的心理和行为的主动掌握 , 是个体自 觉地选择目标 , 在没有外界监督的情况下 , 适当地控制、调节自己的行为 , 抑 制冲动 , 抵制诱惑 , 坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情 绪被激发起来后 , 有的大学生会哭泣、吼叫、打人、骂人甚至采取一些极端的 行为。这时就要先冷静下来 , 有意识对自己的情绪进行控制 , 先要仔细考虑采 取这种行为的利与弊 , 然后选择一种适宜的行为方式表达自己的情绪。另外 , 平时要注意不能随意乱发脾气 , 要求在生气、发怒时尽量控制自己 , 不能随意 扩大某事的严重性 , 尽可能做到“大事化小, 小事化了 ”, 这样能更好地促进自 我控制能力的提高。

2、注意转移。把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它 事物上去或从事其他活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时, 要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上, 或暂时避开令人伤心的地方。如：外出散步, 看 电影, 第3 / 4页听听笑话, 看看幽默小说, 打球, 下棋, 找朋友聊天, 换换环 境等, 这些活动有助于使情绪平静下来, 在活动中寻找到新的快乐。

3、自我安慰。这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不 能实现, 为了减少内心失望, 找一个借口或理由, 以缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑 郁、烦恼和失望情绪。人不可能处处顺心事事顺利, 学习、就业、人际交往中遇 到了困难和挫折, 在经过最大努力仍不能改变状况时, 可适当地进行自我安慰, 要说服自己适当让步, 将不成功归因于客观条件和客观现实, 同时要勇于承认并 接受现实。这种方法, 对于帮助人们在大的挫折面前接受现实, 保护自己, 避免 精神崩溃是很有益处的。经常用 “胜败乃兵家常事”、“塞翁失马, 焉知非福”、“坏 事变好事”等词语来进行自我安慰, 可以摆脱烦恼, 缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑 郁和失望, 达到自我激励、总结经验、吸取教训之目的有助于保持情绪的安宁和 稳定。

4、适当发泄。当情绪发作时, 人体内潜藏着一股能量 , 过分压抑只 会使情绪困扰加重 , 积聚起来有害身心健康。大学生有焦虑、烦闷、抑郁等负 情绪时 , 也不能一味地把不良心情绪藏在心底 , 进行适度的宣泄 , 使压抑的 心境得到缓解和改善 , 有利于自己的身心健康。

情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。因此要成 为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，进而才能管理自我情绪，尤其是要常保鲜 活的心情面对人生。大学阶段是一个人人格发展、世界观形成的关键时期。大学 生面临着大学生活的适应、专业知识的学习、交友恋爱、择业应职等一系重大的 人生课题。由于大学生身心发展尚未完全成熟情绪的自我调节和自我控制能力不 强 , 复杂的自身和社会问题，往往容易导致大学生强烈的心理冲突，从而产生 较大的心理压力，甚至产生心理障碍和心理疾病。因此，研究大学生情绪管理， 帮助大学生进行负性情绪的自我调节，具有一定的现实意义。

大学生情绪心理论文篇二：《高职大学生情绪管理与心理健康》 【摘要】作为我国社会和经济发展的重要力量，高职大学生正处于心 理、生理发展的重要时期，面对当今林林总总的压力，高职大学生难免会出现各 种各样的不良情绪，危及心理健康，因而高职大学生情绪管理与心理健康受到了 越来越多的重视。本文主要分析了高职大学生常见的情绪困扰，进一步就如何提 高高职大学生情绪管理与心理健康提出了几点相关建议。【关键词】高职大学生;情绪管理;心理健康 一、 高职大学生的主要情绪困扰 (1) 情绪衰减。

在心理学上，情绪衰减被称作“有选择性的退却的反应”[1]。高职大学 生情绪衰减的表现主要有：不爱学习，排斥与他人交往，经常逃课、不爱进行体 育锻炼，对任何事都麻木不仁，总是提不起做事的兴趣等。一般情况下，产生这 种现象的原因主要是因为高职大学生在校的学习竞争压力过大。

(2) 焦虑。

焦虑是指一种毫无缘由的恐惧或缺乏明显客观原因的内心不安。它的 主要表现有：不愉快，十分紧张，痛苦至难以自拔，或者各种紧张、焦急、迷惘、 忧虑等夹杂在一起。一般地，造成高职大学生出现焦虑情绪主要来自三个方面的 因素：首先，个人方面，每个人都存在着性格差别，有些高职生自身做事拖沓、 爱抱怨、依赖心理强、畏惧困难等;其次，学校方面，高职院校的应试教育体制 给学生增加了极大压力，学习任务比较重，校园生活中出现不同程度的压力;再 次，社会方面，当今社会各项事业正突飞猛进的发展，各种信息膨胀、生活节奏 不断加快，竞争日益激烈，对高职生的心理和行为都会带来一定的冲击。

(3) 抑郁。

抑郁的主要特征就是情绪低落，根据程度的大小可将其分为由低到高 的三种类型：抑郁情绪、抑郁症状、抑郁神经症。高职大学生产生抑郁情绪主要 有两个原因，一是内在原因，主要有：自我表达障碍、缺乏自信心等，内在原因 是造成抑郁的最根本原因;二是外在原因，主要有：家庭因素，学校生活学习中 遇到问题，社会竞争等。

二、 提高高职大学生情绪管理与心理健康的建议 (1) 加强高职大学生有关心理健康知识的渗透，提高其情绪识别能力。

情绪识别，亦称“情绪知觉”，在通过观察自己或他人的状态、面部表 情、反应等，能够正确辨认情绪的能力就叫作情绪识别[2]。而情绪属于一种非 常复杂的心理过程，管理情绪的第一步要学会识别情绪。当自我出现负面情绪时，高职大学生要坦然接受、细细体会，记录自己每天的情绪，并进行前后比较，观 察是否有改进，这样逐渐加深对情绪的认知和觉察。此外，对于高职院校来讲， 要注重学生的情绪特点以及学生常出现的情绪困扰，尤其是负面情绪的困扰，更 应引起足够重视，可以通过专题讲座、选修课等方式强化对情绪管理等心理知识 的渗透，让学生充分学习并了解情绪的相关知识，并激励其在生活、学习中利用 正确的情绪管理方式，逐渐增强学生情绪认知的能力，促进学生的心理健康。

(2) 运用正确的情绪管理方法，提高情绪管理的能力。

情绪管理的能力指的是人对情绪的控制、调节能力，而不是人被情绪 控制。高职大学生只有具备较高的情绪管理能力，才能在任何事情中灵活地缓和、 转移情绪，使自己能够拥有最佳的、对自己最有利的情绪。高职大学生可以通过 以下方式进行有效的情绪管理：第一，情绪转移。当出现负面情绪时，可以选择 做些其它有意义的事转移注意力，如旅游、听音乐、运动等，使自己脱离当时的 不良情绪。第二，情绪宣泄。对于高职大学生这一特殊的学生群体来讲，遭遇负 面情绪的时候必须要得到及时的释放，否则，压抑过久会导致最终的爆发，以致 造成严重的后果，因此要有适当的情绪宣泄，如向他人倾诉、写日记、眼泪宣泄 等，将情绪困扰得以及时释放。第三，情绪升华，高职大学生很容易因个人的需 要没有得到满足而产生负面情绪，此时要采用均衡思维的方式，不要对什么事情 都盯得太紧，在事情不合心意、达不到自己要求的时候要用随和自然的心态面对， 认真分析自己的优点和不足，扬长避短，实现情绪的升华。第四，理疗疗法。情 绪转移、情绪宣泄和情绪升华都只能够暂时使高职大学生脱离不良情绪和行为， 治标不治本。而ABC情绪调节法则能够有效帮助学生形成正确的自我认知，真正 提高学生情绪管理的能力。A指诱发事件;B是指我们对A的作出的评价和所持观 点;C是指由B引起的不良情绪和行为;通常情况下，我们会认为是诱发事件直接引 发了我们的不良情绪和行为，其实不然，不良情绪和行为的产生是我们对事件的 观点造成的，为此要将情绪产生的根源理清，这样才能有效管理情绪[3]。

(3) 对高职大学生进行必要的情绪管理干预。

若高职大学生的情绪的得不到及时的控制和调整，经过长期的压抑和 积存，易致使学生出现自卑、焦虑、抑郁等心理问题，对学生的心理健康造成极 大危害[4]。因此，有必要对学生进行情绪管理干预。高职大学生一般比较排斥 单独心理辅导，且不予积极配合，那么可以有效利用团体辅导对学生的情绪管理 进行干预，通过与团体成员间情绪调控方法的交流、互动，使学生在了解他人情 绪的同时形成正确的自我评价，并使情绪管理的能力得以提高，有助于学生的心理健康。

结论：
综上所述，情绪管理直接影响着高职大学生的学习、生活和身心健康， 高职院校有责任对学生进行有效的情绪管理与心理健康教育。作为关系到未来社 会各项事业发展的重要力量，高职大学生要提高对情绪的认知能力，学会有效地 控制和调节自我情绪，还要改变观念，树立正确的人生观和价值观，正视学习、 生活中的烦恼和挫折，对自己要有正确的评价，促进自身的心理健康，为高职大 学生成为高素质的综合型人才奠定坚实的基础。

大学生情绪心理论文篇三：《浅谈如何面对情绪造成的心理困惑》 美国爱默生曾说：健康是人生的第一笔财富!健康是智慧的条件，是 愉快的标志! 每个人都知道，真正的健康不仅是身体健康，也要心理健康。现在的 我们面临着学业、情绪、人际关系等许多问题。这是我们成长过程中必须经历的， 在这个历程中我们必然会遇到心理困惑，如何解决心理困惑是一个很重要的过 程! 根据我自己的生活经历和经验还有通过阅读一些资料，我认为解决自 己成长中遇到的心理困惑的不错的方法就是倾诉、倾听、自我调节、自我反省、 直面不逃避! 一、在我们生活、成长和学习中常见的心里困惑有：
1.1焦虑 焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现 时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。

焦虑会明显地影响着一个人的精神状态、认知、行为和身体状况，被 焦虑所困扰的大学生常表现出烦躁不安、思维受阻、行为不灵活、动作不敏捷、 身体不舒服、失眠、食欲不振等。严重的焦虑能使人失去一切情趣和希望，甚至 导致心理疾病，在心理上摧垮一个人。比如要考试的时候，没有复习或复习不好，经常会出现焦虑这种状况， 有的时候，整个宿舍的人都会焦虑!这些是比较轻的，甚或中还有更严重的焦虑， 这时该怎么办呢 防治措施有如下几点：
⑴)自我疏导。轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时， 首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩 饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注 意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上 产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。

(2)向别人诉说一下自己的焦虑，话是开心锁，别人会安慰你一下， 这是你心里可能会放松些，或想开些，感觉会好多了;或者自己好好想一下，告 诉自己，这件事没什么大不了的，努力就行了，有点阿Q精神! ⑶要有一个良好的心态。首先要乐天知命，知足常乐。古人云：“事 能知足心常乐。”老人对自己的一生所走过的道路要有满足感，对退休后的生活 要有适应感。不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。理智的老 年人不注意过去留下的脚印，而注重开拓现实的道路。其次是要保持心理稳定， 不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，“君子坦 荡荡，小人常戚戚”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不 断适应客观发展的现实。不要企图使客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但 是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。其三是 要注意“制怒”，不要轻易发脾气。

(4)自我放松。如果当你感到焦虑不安的时候，可以运用自我意识放 松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自 信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、 颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处 在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。另外还 可以运用视觉放松法来消除焦虑，如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环 境，想象在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着 脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊! (5)药物治疗。如果焦虑过于严重时，还可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物，如利眠宁、多虑平等，但最主要的还是要靠心理调节。也可以通过 心理咨询来寻求他人的开导，以尽快恢复。如果患了比较严重的焦虑症，则应向 心理学专家或有关医生进行咨询，弄清病因、病理机制，然后通过心理治疗，逐 渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素，解除对焦虑发作所产生的恐惧心 理和精神负担。

1.2抑郁 抑郁是大学生中常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产 生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。

情绪抑郁的大学生的主要表现是：情绪低落，思维迟缓，郁郁寡欢， 闷闷不乐，兴趣丧失，缺乏活力，反应迟钝，干什么都打不起精神，不愿参加社 交，故意回避熟人，对生活缺乏信心，体验不到生活的快乐，并伴有食欲减退， 失眠等。长期的抑郁会使人的心身受到严重损害，使人无法有效地学习、工作和 生活。

当情绪不佳时，感到抑郁时可以通过主动改变自己的行为而间接地主 动改善自己的情绪。找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情，制定一个切 实可行的计划并完成它，逐渐增加生活中有意义的活动。随着活动的增加，你会 发现：你可做的能做的事情很多，你对生活的兴趣会逐渐恢复。

⑴制定一个切实可行的目标。

这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的 计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和 精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。如果 你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计 划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。

现在，我们假定你的 目标是"今年夏天学会游泳"。这个目标可行吗可行的，因为我有好几个朋友都是 一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才;我知道离家不远有个游泳场，开 设有游泳课程;我有参加游泳课程所需的这笔钱;这个夏天我有时间。

⑵对你的目标精确定义。

只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自 己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能 力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。

“今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候2005年6月到9月。哪 种游泳方式蛙泳。怎样才算是学会能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9 月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。

⑶将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。

为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小， 以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。

你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言， 能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一 定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐 增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心， 也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又 返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。

⑷用自己的行为定义是否成功。

换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往， 注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在 于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为， 但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定 这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后， 邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并 不重要。邀请技巧是另外一个问题了。

⑸目标中不要有情感成分。

在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以 控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中 得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需 要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失 败。不要制定这样的目标：“我要愉快地游两圈”，只要“我要游两圈”就足够了。

好了，主要的原则讲完了，你可以开始制定和实施你的计划了。如果你在某一时刻失败了也不必焦急，头一次尝试时，失败是在所难免的。再回头看 一看这五条原则，找出你的错误所在，加以改正。相信你一定会战胜抑郁，生活 得多姿多彩 1.3冷漠 冷漠是一种对人对事冷淡、漠不关心的消极情绪体验。

冷漠是一种个体对挫折环境的自我逃避式的退缩性心理反应，它带有 一定的自我保护或自我防御的性质。

冷漠的人一般都是心灵孤独，缺乏安全感，这时需要，周围的人多关 心她一下，本人要多和亲人、朋友、同学交流，多参加一些团体活动，听一些动 感音乐，多做以自我激励! 1.4、易怒 发怒是当客观事物与人的主观愿望相悖时产生的强烈情绪反应。容易 发怒，是我们当代大学生中常见的一种消极激情。有的大学生因一句刺耳的话， 一件不顺心的事，就激动得暴跳如雷，或出口伤人，或拔拳相向，铸成大错。盛 怒过后，却莫不后悔不迭。

这是我们应该尽量克制自己，平时多反思一下，遇到事情时候忍一忍! 一个人心情好的时候，甚么都好，所以，平时有一个好心情，也会减少怒气!全 靠我们自己的一个心境! 1.5嫉妒 嫉妒是普遍人面临的不良情绪。嫉妒心会影响大学生的人际关系，造 成同学间的隔阂甚至对立，同时使自己处于烦躁、痛苦的情绪中。

容易引起大学生嫉妒的因素主要有以下几类：外表、成绩、能力、物 质条件、恋人、运气等等。而那些自尊心过强、虚荣心过盛、自信心不足、以自 我为中心、认知有偏差、自控能力弱的大学生更易产生嫉妒，而且程度也较一般 人更重。

有时候一些人会情不自禁的去嫉妒，怎样面对嫉妒呢嫉妒就像停止自己与他人比较 比较你和别人拥有的事物会让你变得很悲哀。当你有比别人更好的东 西时，的比较能让你自我感觉良好，但这只是暂时的，因为这种心态最终会让你 去留意那些比你拥有更多的人。到了那时，你就不会感觉良好了。

另一种更有效的方法是与自己比较。检视自己的成长和收获，评价自 己的付出和所得，思考自己的经历和规划。这将使你变得更积极，情绪更稳定， 因为你不再与他人比较，不会再为他有你无的事情感到嫉妒了。

二、感受 2、1大学生血气方刚、积极进取、竞争意识强，这是积极的一面。然 而，由于自身的不成熟以及某些错误的认知方式，容易造成一些同学争强好胜、 相互攀比、盲目竞争的现象，这很不利于心理健康。大学校园，人才济济，每个 人都具有各自的优势，假如盲目地事事、处处都要与他人竞争、攀比，就有可能 因为自己在某些方面处于劣势，而产生自我挫败感，有的甚至会自我否定，陷入 深深的自卑之中。同时，事事与人竞争、攀比还会给自己造成过度紧张，心理上 承受过大的压力，从而对身心健康产生不良影响。

2、2我们要有一个积极健康的心里，正确面对心理困惑，及时、善于 调节自己的心里。开朗、豁达，遇事不斤斤计较;及时、准确、适当地表达自己 的主观感受;情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验;充满爱心和同情心，乐 于助人;正确地认识自己和他人，人际关系良好;对前途充满信心，富有朝气，勇 于进取，坚忍不拔;善于寻找快乐，创造快乐：能面对现实、承认现实和接受现 实，善于把个人需要与社会的需求协调起来。

相信我们会有一个多彩未来!