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压力管理浅谈的心理学论文
压力管理浅谈的心理学论文 压力管理浅谈的心理学论文篇一 《浅谈大学生的压力管理》 摘要：大学中学习与压力是永远不可避免的两个话题，而如何做到轻 松学习和很好的压力管理尤为重要，而掌握好压力管理的方法，轻松学习便很容 易做到了。学习上没有压力不行，压力过大也不行，所以我们必须学会压力管理。而压力管理的目的并不是彻底消除压力，而是把压力水平控制在一个最佳状态， 尽可能维持更多的正效应压力。
关键词：压力 大学 轻松学习 学习效率 正文：
人的一生中就像无法避免困难、挫折一样，也要时时刻刻地伴随着各 种各样的、来自方方面面的压力。常常听到、见到这样的情况，有的同学平时学 习非常刻苦，时间抓得很紧，其他同学在放松、消遣时他们也毫不放松。总之， 长期处于一种被学习赶着走的状态。然而，他们的成绩往往不是像自己的学习时 间一样比其他同学多出很多，有时甚至不如一些平时看似“不爱学习”的同学。我 觉得这是一种效率问题，一种心态问题，更是一种面对压力，如何处理的非常现 实的问题。
压力对于每个人来说，都是不可避免的。那么既然不能逃避，我们就 应当积极面对。化压力为动力，这才是一个年轻人面对压力的王道。
一、产生压力的原因 学习对于每一个学生来说都是有压力的，不然何以让自己应付那庞大 的课程量，并且掌握其中相应的知识和技巧。面对压力，不同的同学有不同的应 对，所以也就有了不同的效果。然而，学习又不仅仅是学生的唯一压力。这些压 力有来自同学的、有来自老师的，有来自家长的、有来自社会的，还有来自自己 的。
压力是一种感受,一种心理反应。事实上我们每一个人都有一定的学 习压力,只不过各自感受的压力大小不同而已。而我对学习和工作的压力在这两年内可以说是时大时小，这也导致了我情绪的不稳定。而我的这些压力的来源， 我认为可分为自身原因和外界原因。
1、压力产生的自身原因 对自己的定位过高，制定的目标也宏伟，理想与现实有差距这是同学 们产生压力的最主要原因。每个人都有理想，而每个人又都生活在一定的现实世 界之中，理想与现实之间难免存在或大或小的落差，现实中的自己和理想中的自 己经常会因各种各样的事情发生矛盾。而一旦没有认清这个落差，始终对自己要 求过高，凡事都想要合乎自己要求，力求十全十美，但终究理想与现实之间的落 差往往是很大的，这就导致了情绪上的不稳定。
其次，不恰当的认知方式也是一种常见的造成自身压力的重要原因。
同一件事情对不同的人会产生不同的影响，这是因为人与人之间的认知方式是不 同的，而我们的很多心理问题大都来源于我们的错误认知，或错误的认知方式， 也就是心理学中所讲的不合理信念。而我们便一直在生活中强调自己必须做好， 而当各种原因导致一些与愿相违时，我的心情就会变坏。虽然也会偶尔会换个角 度去思考问题，但大多数情况下会是一味的自我埋怨，压力的产生就变长了一种 自然而然的结果。
2、压力产生的外界因素 他人对自己的一些要求，甚至些许有意无意的话语都可能给我们带来 一些压力。有时是明确的对自己的期望，而有时也可能是“说者无心”的一句普通 话语，而我们却“听者有意”。其中，来自学校和社会方面的压力是最为常见和严 重的。学校的一些指标和要求，社会的就业压力等等，这些都在无形中给大学生 们造成了极大压力。
二、产生压力的后果 学生面临着由学习带来的压力，压力不只是带来消极的后果，它也能 起到动力的作用。没有压力应有动力。人的进步需要一定的压力，俗话说：“人 无压力轻飘飘”，那是很难有所作为的。尤其是大学生，他们虽然比中学生长大 了很多，但不能说完全成熟，自制力还不是很强，倘若一点压力也没有，往往会 疲疲沓沓，一事无成。但是人承受压力是有一定限度的，过重的压力也不好，压 力过重，轻则引起不良的情绪反应，重则会影响心理健康，使人抬不起头，喘不过气，背上沉重的包袱，变得颓废自卑、萎靡不振，甚至出现失眠、头疼等症状。
1由压力引起的情绪不安 压力引起的不良情绪较初中阶段要稳定些，但是他们还不完全成熟， 情绪体验强烈。他们常常对活动充满热情，易振奋，易波动，也会感情用事，遇 到挫折承受压力时，容易有种种消极的情绪。例如：
(1)情绪淡薄。对周围的一切丧失兴趣，一概采取漠然的态度。对学 习消极怠慢，对别的活动也提不起兴趣;
(2)喜怒无常，时喜时悲，由于心中的压力长期存在，对于外界的事 物会厌于重视，稍微的不顺利即会产生较大的情绪波动;
(3)对不同情境做同样的反应，心中的压力容易使人注意力不集中， 反应跟不上环境的变化;
(4)持久的紧张焦虑，常伴有忧愁、烦恼、内疚、紧张、抑郁、不安 等情绪反应。
这些压力如果持续时间太久，长期牌紧张惶恐的状态，就会影响人的 身心健康。
2、由压力引起身心障碍 压力不仅可带来负面的情绪反应，在其特别严重的时候或承压者心理 素质不太好时，容易引发一些身心障碍：
(1)头痛。经常表现为弥散性胀痛，并具有一定的压缩感和束紧感。
使人长期处于严重的精神压力之中，如果突然遭遇强烈的精神刺激时都有可能引 起更为严重的头痛;
(2)失眠。研究表明失眠与压力有显著的相关。一般情况下，人都有 正常的睡眠觉醒的生物节律，有特定的睡眠规律。在压力情境下，容易产生依此、 抑郁等紧张情绪，导致失眠，会破坏人的睡眠生物节律，随之带来一系列其他症 状。容易造成患者容易疲劳，精力不集中，学习效率下降等;
(3)神经衰弱。在日常紧张的学习的同时，同学们还要承受强大的压力。如果不会应对压力，适当地调节自己的学习生活就容易引发神经衰弱，导致 神经活动过度紧张，兴奋性和疲劳性增加，产生一系列全身不适应的症状：身体 疲劳无力，头痛头晕、心情烦燥，好发怒、易冲动。注意力不集中，记忆力下降。
入睡困难，睡眠不稳，胆子极小，白天性声音和强光，对响声敏感，会产生联想， 引起心悸心慌。
三、如何减少精神上的压力 虽然压力有积极的效果，但过大的压力则会产生严重的负面效果，当 前有不少的学生因精神压力过大，而导致学习效果不佳，那么应如何面对学习压 力呢 1、要有承受压力的思想准备 事前有思想准备，压力来临时，就会得到缓冲。承受压力的思想准备 越强，承受压力的能力就越强，相对来说压力本身就等于减小，应该认识到压力 是生活中的一部份，人不可能一点压力都没有。要培养生活中的压力或坎坷不过 是错综复杂、变化多端的生活中的一个小小插曲，有这种心态面对压力气魄，那 么压力自然就小了。
2、学会成熟、坚强 人们对待压力的态度，还取决于人的意志强弱。人一生要遇挫折、经 的起挫折，不怕失败的人，往往是取得胜利的人。同时成熟地处理所遇到的困难 挫折也可以一定程度上减少自己的压力。
3、正视自己的优点和不足 只有对自己的知识和能力、优点和弱点有了全面的了解和评估，才能 做到“不以物喜，不以己悲”，泰然处之。平时，与人比较时要持正确的态度和方 法同时不要一未苛求自己。
4、学会思考和总结 经常思考和总结学习和工作的心得，吸取其中的教训，抽取其中的经 验，并将之应用于实践之中。
5、适当地为自己设置目标我在自己各项承受条件的基础上，制定详实而又可具操作性的目标计 划。要有长远目标，但重要的是大目标下的短期目标。比如，我今天需要做什么， 需要达到一个怎样的目的，然后是一个星期、一个月。我在执行计划的过程中和 之前的自己作比较，学会超越自己，一天进步一点点。
6、科学合理地控制情绪 我告诫自己要保持一种积极而又平和的心态;遇到自己承担不了的事 情时我会向朋友寻求帮助，而不是一个人独自郁闷;学习上循序渐渐，而不是抱 着一次解决的目的;多与朋友谈心，交流工作和学习的观点、经验，吸取有利且 简便的方法处理问题。
7、多与老师、同学交流 来到大学的我们往往是远离家人，所以身边的老师、同学就成了我们 日常生活中经常接触、也最值得信任的亲人，遇到不如意、不称心时，不妨说出 来，与他们积极地沟通，听取他们的意见建议，不仅是对自己烦恼的一种合理宣 泄，更是一种积极寻找解决方法的一种不错途径。
压力管理浅谈的心理学论文篇二 《论压力管理的生理学和心理学机制》 摘要：首先确定压力和压力管理的概念，然后通过汉斯薛利的压力 GAS理论来讨论压力管理的生理机制，通过心理学上的归因理论、门槛效应、皮 格马利翁效应和群体动力学理论来讨论压力管理的心理机制。
关键词：压力管理;生理机制;心理机制 中图分类号：G40文献标志码：A文章编号：
1673-291X(2011)12-0119-02 一、压力管理的概念 压力是个中性词，但人们往往给它赋予了太多的贬义色彩，总是把它 与绩效不佳、职业枯竭、身体健康问题、心理健康问题、逃避行为、工作满意度下降等一些消极的行为联系起来，这源于过度压力的症状是明显的，是负面的， 而忽略了适度压力的积极作用。如何解决工作中的压力问题，这就需要科学有效 的压力管理。压力管理就是通过一定的途径将作用于个体或组织的压力的负面效 应最小化，而最大化的发挥其正面效应的过程。从这个定义可以看出，压力管理 是将作用于个体或组织的压力调节到适宜的水平而不是将压力完全消除掉，如果 生活或工作中没有了压力，那么也会产生没有压力的压力。
二、压力管理的生理学机制 汉斯薛利认为，机体具有保持体内平衡的内驱力，当压力源威胁到体 内的动态平衡状态时，机体会自动作出反应来维持平衡，但机体作出反应的能源 物质是有限的，如若得不到及时的补充，机体就会失去应对持续压力的能力。
薛利把压力与机体的对抗分为了三个阶段：第一个阶段为警戒反应阶 段。当出现警戒反应时人体会出现急性应激反应，这些反应会引起我们身体机能 发生一系列的变化，若这些状态持续时间短或及时得到了缓解，则产生的压力会 成为工作的动力，反之就会出现不良影响。因此，这是一个警告阶段，用以提醒 人们引起重视，及时作出调整，若忽视了或者调节失败，或者外界压力过强则会 进入第二阶段;第二阶段称为对峙阶段。在这个阶段，一方面人体的生理、生化 变化进一步加强，另一方面个体会竭尽所能的调用体内的各种潜能做抵抗。在对 峙阶段，人的身心已经开始出现故障、发生病变的临界状态，若及时调整，增强 自我力量，获得有效的支持，并可阻止第二阶段向第三阶段变化，并可能退回到 第一阶段，否则很容易急剧发展到第三阶段;第三阶段为衰竭阶段。在这个阶段， 若人体的压力还是没得到很好的解决或缓解，则人体的唤醒状态和免疫系统开始 崩溃，疾病纷纷而至，会直接导致心理防御系统崩溃或者生命因疾病而终止。
从薛利的理论的三个阶段来看，机体对压力自有其免疫的功能，即机 体可以通过自身的调节来应对压力的存在，但毕竟机体对压力的应对是有限的， 在很多时候我们必需借助外界的手段来缓解或消除压力对个体产生的不良影响。
而且最佳的时机就是在警告阶段就采取行动是对个体最小的伤害，而很多时候， 我们忽视了机体发给我们的信号，等想采取行动的时候，往往已经发展到了第二 阶段，更有甚者已经到了无可挽回的地步，正如过劳死或心理崩溃导致的自杀。
所以压力管理应宜早。
三、压力管理的心理学机制1.归因理论。心理学家用因果关系推论的方法，从人们行为的结果寻 求行为的内在动力因素位称之为归因。归因理论的主要代表人物是韦纳，该理论 解释了归因的维度以及归因对成功与失败的影响。他认为，内因外因、稳定与不 稳定是人们在进行归因时所考虑的两个维度，这两个维度相互独立，人们如何归 因会影响今后的成就行为。
韦纳于1982年又提出了归因的第三个维度――可控性，即失败的原因 是个人能力控制之内还是之外。在韦纳看来，这是三个维度经常并存，可控性这 一维度有时本身也可发生变化。
从韦纳的归因理论可以看出，压力的产生很多时候来自于个体的归因， 如同样面对完成得不理想的工作任务，如果把原因归结为个人的能力导致的，则 个体会产生很大的压力，如果把原因归结于不确定的环境导致的，相对的个体体 验到的压力就会小一些。同理，同样面对升迁，有的人会感觉很开心，觉得那是 上级对自己工作的肯定，是自己工作努力的结果，而有的人会忧心忡忡，考虑自 己能否胜任，会感到很大的压力。之所以有很大的区别，就在于个体的归因。所 以，我们在进行压力管理的时候，更重要的是形成积极的良好的归因。
2.门槛效应。登门槛效应源于弗里德曼和弗雷瑟做的一个试验：他们 派人随即访问一组家庭主妇，要求他们将一个小招牌挂在他们家的窗户上，这些 家庭主妇愉快地同意了。过了一段时间，再次访问这组家庭主妇，要求将一个不 仅大而且不太美观的招牌放在庭院里，结果有超过半数的家庭主妇同意了。与此 同时，派人又随机访问另一组家庭主妇，直接提出将不仅大而且不太美观的招牌 放在庭院里，结果只有不到20%的家庭主妇同意。从这个试验里我们知道门槛效 应是指一个人一旦接受了他人的一个微不足道的要求，为了避免认知上的不协调， 或想给他人前后一致的印象，就可能接受更大的要求。这种现象，犹如登门槛时 要一个台阶一个台阶地登，这样能更容易更顺利的登上高处。
从门槛效应中可以给我们很多压力管理的启示，有时候压力的产生往 往也和个人或组织不合理的目标设置有关，超出个人暂时能力范围内而又无法达 到的过大的目标，肯定会使自信心受挫，而且也会影响工作绩效等，所以，在进 行压力管理的时候，不管是个人还是组织都应当像登门槛一样，一步一个台阶， 通过小目标的完成来实现最终大目标的实现，通过提升自信心来缓解压力。
3.皮格马利翁效应。皮格马利翁效应亦称“罗森塔尔效应(Rosenthal Effect)”或“期待效应”。最早源于希腊神话。但对这一效应做出经典证明并使它广泛运用的是美国心理学家罗森塔尔和他的助手们。罗森塔尔和福德告诉学生实验 者，用来进行实验的老鼠来自不同的种系：聪明鼠和笨拙鼠。实际上，老鼠来自 同一种群。但是，实验结果却得出了聪明鼠比笨拙鼠犯的错误更少的结论，而且 这种差异具有统计显著性。对学生实验者测试老鼠时的行为进行观察，并没发现 欺骗或做了其他使结果歪曲的事情。似乎可以推断，拿到聪明鼠的学生比那些拿 到笨拙鼠的不幸学生更能鼓励老鼠去通过迷津。也许这影响了实验的结果，因为 实验者对待两组老鼠的方式不同。
皮格马利翁效应其实体现的就是暗示的力量。如果你始终给事物传递 一种良性暗示，它会出现转机，或者变得更加出色;但是，如果你给他传递一种 不良暗示，事情往往会真的变得很糟糕，因为不良暗示中包含有对人的贬低、歧 视，它会让人消极自卑，乃至一事无成。皮格马利翁效应给我们的启示是，积极 的暗示有利于压力的化解，而消极的暗示会加深压力的程度，在进行压力管理的 时候，我们需要的是积极的暗示。
4.群体动力学理论。库尔特勒温(Kurt Lewin ，1942)是首先将格式塔 心理学原理用于研究动机、人格及团体社会历程的心理学家。他指出，任何一个 群体都会具有格式塔的特征，群体是一个整体，群体中每个成员之间都具有交互 依存的动力。此即勒温提倡的群体动力学(group dynamics)理论。勒温称个人在某 时间所处的空间为场，在同一场内的各部分元素彼此影响;当某部分元素变动， 所有其他部分的元素都会受到影响。他用场论来解释人的心理与行为，并用以下 公式表示个人与其环境的交互关系：
B = f(P E) 其中，B：Behavior 行为;P：Person个人;E：Environment 环境;f：function 函数。此公式的含义是，个人的一切行为(包括心理活动)是随其本身与所处环境 条件的变化而改变的。
勒温认为，压力是“动力场”的产品，所有的个体或组织都处在一个充 满动力和阻力(如压力)的场中，这些力量会阻碍或推动个体的行为，以维持动力 场的平衡，但如果缺乏这种限制力就会使行为朝相反的方向发生变化。
根据勒温的理论，我们在进行压力管理的时候，实际上是在维持一种 压力的平衡，如果没有压力，个体会感到极度枯燥，没有目标，会产生没有压力 的压力，如果压力过大又会产生消极的影响，所以压力管理就是把压力调整到适宜的水平。同时，个体是生活在群体之中的，对于压力的管理不仅仅是个人，还 应考虑周围环境的影响以及个体对他人的影响。
