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考前心理辅导
考前心理辅导 有研究表明,80%的学生在老师宣布考试时都会感到紧张,这种紧张也称为 考试焦虑。考试焦虑程度高者,表现为在考试前后精神紧张恐惧,心烦意乱,情绪低 落,无精打采;肠胃不适,可能出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠、记 忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降等。每年高考考生都会有“高 考焦虑”的问题,我认为,产生不同程度的考试焦虑是不可避免的,但通过一些调适 措施可以减轻焦虑现象的。考期临近,而考生的自主学习能力却不是一朝一夕能 培养起来的,所以采取一些具体措施很重要。考前的焦虑与怯场困惑着许多考生, 也成为高考之前的一个热点问题。基于这点考虑我准备了这次讲座,希望对高三 的学子有一定的作用。为什么会出现这种情况如何克服考前的焦虑,考试焦虑什 么样我做一个简单的分析并提供一些对策。心理问题指导之一:如何缓解学业焦虑 高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。(如有的学生说 我害怕考试怎麽办有的说我厌恶学习怎麽办) 学生考试焦虑体现在对考分的过分看重,说到底市对自己未来前途的焦虑。
之所以如此,原因有三:一是由于群体效应,将分数作为衡量学生能力的唯一指标。
二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现(期 望的)与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。
只有减轻心理负担与学习负担,才能减轻学习上和精神上的压力,才能健康 愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑,可以尝试以下几个策略: (1)选择适合自己的(目标动机)水平,过强或过弱的动机水平都容易使自己 产生失败体验而导致心理压力。
(2)未来对于每一个人来说都是一个未知数,不要过多地担忧将来的事情, 而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。为所当为。
(3)考前作好(知识准备)以及应付考试(突发事件)的对策和心理准备,有备 才能无患。我们都有这样的体会,自己的弱课比如英语,提前几天就患得患失,反复 强化这种情绪,等到了考场肯定要紧张。
(4)不妨采用“极限思维法”,想象你所焦虑的事件可能的最坏结果。(北大的毕业生武晓峰回家,没上过大学的也能做出另人刮目相看的成绩,4050下刚职工当 起老板)你就会发现现状还是值得乐观的。“生命中不仅有多愁的秋天,更有明媚的 春天”。也许你没那么糟糕,也许你有能力直面失败。当一切还是不定数时,想也是 白搭。该放下时就放下,何不去享受一下夏天的微风当你为错过星星而担心时, 你又将错过太阳。
学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高 成绩的需要,而另一方面,又容易产生浮躁、厌烦情绪,导致学习无动力或动力不足。
学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两种,学习者只有“知学”、“好 学”并且“乐学“,从价值上给自己的学习以较高的评价,才会产生持久的学习动机。
当然,学习的外在动机也是必要的,只有二者和谐作用,才会相辅相成,相得益彰。
心理问题指导之二:正确看待信息问题 一些同学由于付出的努力在短时间内看不到效果,就对自己的能力产生怀 疑,出现这种情况是由于没有树立正确的(归因理念)。精神分析者阿德勒在《超越 自卑》一书中说:“事实上,每一个人都是自卑的,只是程度不同而已。因为我们发 现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说,自卑也可成为一个 进步的动力,人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的;“我的 持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时,建议同学们 不妨尝试以下策略: 1、对自己有一个客观、全面的评价。
2、善于将成功归结为自己的能力。
3、体验内心的喜悦感和成就感,要相信之所以失败是由于自己努力不够或 无效努力。
4、不妨制定阶段性目标。
5、在不断达到目标的过程中体验成就感。
6、增强自信心。一定要确立绝对的自信心,每天都对自己说一句话——我 一定行,我一定能成功。
有了积极的心理暗示,你就会发现整个人都会充满斗志, 思维会变得敏捷。二是认真学习,充分准备,平时刻苦勤奋、认真学习,考前全面复习,考试时就会充满自信。如果平时不用功,考前突击,势必引起考试焦虑。如果平 常一点不学习,再口喊自信,那是唯心主义。不打无准备的仗,“知己知彼,百战不殆”。
7、乐观、平静地对待挫折,因为挫折对于成功同样是必要的。“失败是成 功之母”。
心理问题指导之三“如何改善人际沟通 有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感 到苦恼,究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况,不 妨学会“换位思维法”,也就是我们常说的“将心比心”,毕竟人与人之间需要相互理 解。
当然,最好还要有一些沟通的技巧,它会进一步改善你的人际关系。
心理问题指导之四:怎样克服精力分散 高三学生在学习中常常会出现注意力不集中,精力分散,“走神儿”现象。造 成注意力分散的原因可能有以下几点:1因单调刺激而引起的厌倦感,如学习材料 重复、枯燥;“注意紧张状态”理论提出(学习单元时间)概念。由于个性差异,每个人 的学习单元时间可能不尽相同,有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟, 通俗地讲,一个学习单元时间即是一个注意紧张状态,学习者应避免在一个既定学 习单元时间内分心。
否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力;3还有一种情况是由 于精神疲劳而引起的疲劳效应。由于处在“非常”时期,考生们一定要注意增强体 力,注意个人卫生,合理调配饮食,比如每天食足够的主食(粮谷类食物)。同时多吃 增强大脑记忆力的食物,如鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花子、 核桃仁等。并且,每日多吃蔬菜、水果,如草莓、西红柿、洋葱头、菜花、菠菜等 富含维生素C 佳学习单元时间约为25分钟,通俗地讲,一个学习单元时间即是一个注意紧 张状态,可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法:第一步,当出现某种滞涩情 绪时,学习者应敏感地意识到,并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步,尽快着手 按已定的复习计划学习,避免无所事事。第三步,继续学习,直到完成。
明白了上述道理,学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯,从而提高学习的效率。
心理问题指导之五:正确理解应试与备考 社会呼唤素质教育,学生呼唤素质教育。一些高三学生认为目前很多学校 “应试教育”严重,因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理,这样的情绪在客 观上影响了高三阶段的复习和备考。
首先,我们应当肯定,学生强烈希望推行素质教育,这是积极进步的表现。老 师在教学中应积极实施素质教育,要面向全体学生,特别要满腔热情地帮助后进生, 而不是只把目光投向(升学有望)的学生;要注重培养学生的整体素质,而不是只注 重智育;要积极启发学生的思维,发展学生的个性特长,而不是搞满堂灌、题海战术。
其次,我们应指导学生正确看待备考和应试。“应试”与“应试教育”是两个不 同的概念。不管是应试教育还是素质教育,目前来讲,都需要考试。虽然高考制度 还不够完善,有待于进一步改革。但在市场经济竞争激烈的今天,高考仍不失为一 种较公平的选拔人才的手段。
目前,我们国家还不可能普及大学教育,高考的竞争必然是很激烈的,我们 应客观地面对这个现实,努力提高自己各方面的素质,使自己早日成才。
(屈原) 心理问题指导之六:摆脱苦闷自卑心理 高考前,我们不主张搞题海战术,但适当的备考复习还是需要的。有些学生 由于几次考试成绩不好,就认为自己不行了,因而容易产生苦闷自卑的心理。
欲胜人,先胜己。复习备考,自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心 理,增强自信心呢 第一,要正确看待自己。充分看到自己的实力,不要求每次考试成绩都能十 分理想,不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成 绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的,在全校也许是中等的,在全省也许就 是中上等的了。
第二,要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好,也许是心理紧张没有 发挥应有的水平,也许老师出题太难。
第三,要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差,接连考试成绩都不理想,也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因,改变方法,调整计划,补缺补漏,再接 再厉,争取高考发挥出自己在最高水平。两军相战勇者胜,“鹿死谁手”,还未可知, 没有理由轻视自己。
心理问题指导之七“学会缓减心理压力 ” 高三阶段,随着高考的临近,同学们进入到紧张的复习备考状态,你追我赶, 于是有些同学感到竞争激烈,压力大,心情紧张。对此,教师和家长必须及时地给予 疏导,学生自己也必须学会缓减心理压力。(内因是关键,起决定作用) 心理研究发现,保持(适度)的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大, 会造成紧张、急躁心情;没有压力,也不利于学习效率的提高。所以,考生必须学会 首先,我们应当认识到,随着高考的临近,同学们抓紧时间复习,积极备考是 正常的,正如军队临战前要练兵,运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识,就能 把压力变为动力。虽然距离高考的时间越来越近,但拥有一个合理的作息时间是 万万不能忽视的。把兴奋点与高考时间调整得当十分重要,学生可以参照所在考 区的高考时间安排,有意识地校对自己的生物钟,这样才会容易进入高考状态,更 好地发挥已掌握的知识。特别应注意的是睡觉不能太晚,优质的睡眠可以减轻其 心理压力,提高学习效率。临时“抱佛脚”、“开夜车”,打乱正常生物钟的做法并不 可取,因为这样极有可能到晚上精神百倍,而白天却恹恹欲睡,兴奋点刚好与高考 的时间错开,这样就得不偿失了。
其次,要在老师的指导下制定自己的复习计划,做到以“我”为主,紧而不乱, 不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时,考时当平时,尽量以平静的心情来复习 备考。要接纳自己情绪的反映,尤其是“焦虑”。以前,我们总是强调考生做放松训 练,后来发现效果并不理想。因为在特定条件下,有些情绪不是我们主观想控制就 控制得了的,所以不如用一种平和的心态去接纳。有一位考生本来一小时可以做 10道题,由于焦虑,学习效率下降,只能做5道题。于是他警告自己:“不能焦虑,不能 焦虑,否则我就完了……”越想越紧张,最后连3道题也做不完了。后来我让他放弃 与焦虑对抗:“反正也控制不了,由它去,能做多少做多少吧。”于是他不再急躁,学习 效率反而提高了。任何情绪都有一个发生、发展、高潮、下降、结束的过程,你 不和它“较劲儿”,等于不给它能量,慢慢就会缓解下来。这里要特别提醒那些要强、 学习较好的考生,一定要有接纳焦虑以及焦虑带来的学习效率有所下降的胸怀。
拒绝接纳,不停的自责,只会使情况变得更为严重。再次,还要注意搞好团结。同学间既竞争,又友好,互相帮助,共同进步。不要 怕同学超过自己,你帮助了同学,也会得到同学的帮助,并会赢得同学的友谊。在一 种宽松友爱的氛围中复习,会收到更好的效果,高考中也会发挥出自己在最高水平。
心理问题指导之八:家长应支持理解孩子 高考造成的压力不仅影响着考生,也影响着考生的家长,老师,在这种情况 下,家长要从心态上调整与考生的距离,不要在感情上把自己与孩子绑得太紧,整 天惶惶不安,没着没落。该讲的道理讲了,该创造的条件创造了,剩下的就只有靠孩 子自己了。在尽到责任之后,父母也应该有一个能接纳各种结果的胸怀。不要让 你的孩子从你的语言中、行动中、神态中感觉到莫大的压力。有过高三毕业生的 调查结果或许能给她们一点答案:多数考生想对父母说的话就是:“别老问我考几 分,不要天天唠叨……”想对老师说的话是:“希望老师抽出时间和我沟通,听我说 说:我好累……”总之,心情焦躁、心理压力过大是他们中不少人的共同表现。很多 父母渴望家中出一名大学生,将他视为全家的“重点保护对象”。从此,他背上了“只 许成功,不许失败”的沉重包袱。
高三学生大多数是独生子女。父母望子成龙,都期望自己的孩子能考上大 学,考上好大学。这样一来,免不了经常唠叨,有意无意地给孩子造成了压力,使学生 感到家庭压力大,烦躁苦恼。
家长们希望孩子能上大学,能成才,这种心情是可以理解的,但教导要得法。
父母既要关心孩子的学习和生活,也要关心孩子的心理健康。
高三阶段,孩子们学习紧张,心理压力大,容易烦躁,因此家长对孩子的学习 不宜施加过多的压力。家长应做到内紧外松,不妨抽点时间带孩子上街购物,或到 公园游玩,调节一下孩子的心理,沟通和孩子的情感。
高三阶段,考试会多一些,家长要正确看待孩子考试的分数。有时孩子考试 成绩不好,父母也不要大惊小怪,更不能责骂孩子,应心平气和地同孩子分析考不 好的原因。
对孩子心中的烦恼,家长应和老师配合,给予及时的疏导和消除。对孩子的 每一个优点、每一次进步,家长都应给予鼓励和赞扬,以增强孩子的自信心。家庭 应是孩子学习和生活的平静港湾,家长应给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境,使 孩子能有一个健康的心理进行复习备考。教师和家长都应及时发现高三学生存在的各种心理障碍,及时给予关心和 疏导,帮助学生消除心理疾患,使他们能以一种自信健康向上的心理状态复习备考, 迎接高考,走向更广阔的人生之路 高三考生面对学习环境的巨大变化要有一个积极接纳和适应的心态。现代 社会的特点之一,就是生活中常常会出现一些难以预料的不确定因素。作为一个 现代人,应该有一种勇于接受变化和善于调整自己适应变化的素质。虽然有些变 化会给我们的生活带来挑战,但也应看到,这种挑战也是成长的机遇。在我们的人 生道路上会有许多坎坎坷坷,有的大,有的小,有的很危险,有的能避开,而有的必须 逾越。高考临近,一部分学生将面临许多压力,有来自家长的责怪,有来自同学的责 难,也有来自自己的自责。我们应对的方法有许多:寻求同情,做些心理准备,使自己 不感到孤单;以勇气和自信直面挫折,但更需要智慧;寻求帮助,得到心灵的支撑,依 靠团队力量,但不是依赖。
高考是人生的重要转折点,我们无法预知未来,也无法改变既定的事实(考 分、志愿、录取线……),但我们可以学习如何选择。放弃、复读、重考、求职, 把高考当成游戏,你可以很成功,也可以重来一遍,可以降低目标,可以进一步积聚 力量,也可以调整方向……只要不停止追求,永远都会有希望。因为我们还年轻, 我们还可以有足够的时间去重新选择。学会选择何尝不是一种成长呢 当然选择要从自己的实际情况出发,切不可随意和盲从。如果你一贯学习 很好,由于种种原因没有发挥应有的水平,可以考虑重考;如果你的成绩一贯如此, 而你的志愿太高,不妨调整目标;如果家庭经济条件没问题,读“民办”也未尝不可;
如果你相信做一份自己感兴趣的事也能成材,那么早点踏上工作岗位也许是一个 不错的选择。高考只是人生的一部分,重要的是这个过程。
人生就是在不断地选择中发展,生命就是在不断地转弯中变得坚强、勇敢、 坦然、从容、聪慧、灿烂。
以故事为小结《成功的奥秘》心理学有个“瓦论达效应”---美国一个高空走 钢索的表演者。法拉第曾说过一句话:“拼命去争取成功,但不希望一定会成功,结 果往往会成功。”这就是成功的奥秘。
成功的奥秘是这样的选准了目标,就只管埋下下头来,专注于手头的事情, 专心致志地把眼前的事情作好,不过多地考虑结果如何,不过多地患得患失,一步 一个坚实的脚印,成功会自然地走来。
